[...] zanieczyszczeń. Doskonała rozpuszczalność, szybkie i całkowite wchłanianie, 100% gwarancja efektywnego wzrostu masy i siły mięśni ! Dawkowanie. DT i DNT: 5g na czczo 30 min przed posiłkiem *PVL Mutant Mass* Mutant Mass to preparat zupełnie nowej klasy. Składa się z 4 kompleksów. Pierwszy to mieszanka białek Iso Stack: Mieszanka izolatów [...]
[...] 0,6 g/kg/dzień ("Biochemia Harpera" str. 778 białko 0,8 g/kg/dzień). Jednak akapit dalej podaje, że ze względu na często złą jakość spożywanego białka i niekorzystny skład aminokwasowy zaleca się: Białko g/kg/dzień Siedzący tryb życia 0,8 - 1,2 Dyscypliny wytrzymałościowe 1,2 - 1,4 Dyscypliny siłowe 1,2 - 1,7 Bardzo intensywny wysiłek (np. [...]
[...] czy wysiłek jest aerobowy, czy anaerobowy? Prostą metodą jest ocena długości trwania wysiłku. Jeśli możemy dany rodzaj aktywności prowadzić w stałym tempie przez 15-20 minut, to jest to z pewnością praca aerobowa, jeśli natomiast możemy utrzymać dane tempo przez najwyżej 2-4 minuty, to jest to praca anaerobowa, wymagająca wysokiej [...]
[...] 0,6 g/kg/dzień ("Biochemia Harpera" str. 778 białko 0,8 g/kg/dzień). Jednak akapit dalej podaje, że ze względu na często złą jakość spożywanego białka i niekorzystny skład aminokwasowy zaleca się: Białko g/kg/dzień Siedzący tryb życia 0,8 - 1,2 Dyscypliny wytrzymałościowe 1,2 - 1,4 Dyscypliny siłowe 1,2 - 1,7 Bardzo intensywny wysiłek (np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wspomnieć, że kupiłem wiosło, oraz pulsometr, bo aeroby najważniejsze prócz diety z tego co wiem. I tak ćwiczę sobie od 2 tygodni. Jak tylko wstanę, wiosłuję sobie około 20min na czczo. Myślę, że z każdym tygodniem będę dodawał 5min, żeby dojść do tych 40min przynajmniej. Póki co, forma mi na to nie pozwala. Na treningi chcę chodzić 5x w [...]
[...] kwasów tłuszczowych z komórek, ale także ich ograniczone spalanie, na skutek wolniejszego transportu tlenu w krwiobiegu. Z tego tytułu osoby trenujące, nie powinny zapominać o systematycznej podaży wody podczas trwania wysiłku, szczególnie o charakterze aerobowym. Ponieważ wzmożona utrata płynów następuje również po treningu, należy [...]
[...] jest parę wątków Poradnika, który robi tu spore zamieszanie. Nie podaję linku, nie pokazuję palcami. Zamieszczone są Ćwiczenia rozciągające, Trening, Suplementacja (Witaminy i Minerały - Dieta: Źródła produktów spożywczych) oraz Porady. Artykuł jest stosunkowo krótki, ale jak najbardziej na temat, tak aby nie męczył czytelnika. Ogólne [...]
AMINOKWASY Czym są aminokwasy i jaką funkcję pełnią w organizmie Kulturyści bardzo często zastanawiają się czym są aminokwasy i dlaczego na rynku suplementów można spotkać tak ogromną różnorodność produktów zawierających wyodrębnione aminokwasy lub hydrolizaty aminokwasów. Odpowiedź jest prosta. Aminokwasy są cegiełkami budującymi wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. Podczas redukcji podjadanie najlepiej wyeliminować do minimum, im go mniej tym mniej kusi. Podane ilości są tylko poglądowe, nie są dokładne i potrafią się zmieniać podczas przygotowań, dostosowuję je obserwując [...]
[...] plan cyklu (mam nadzieję, że ktoś to przeczyta ;p): 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie x 12 - 3 serie (9,5 kg) (2 min przerwy) Wyciskanie sztangi [...]
[...] podnieść na wyższy poziom wytrzymałość ogólną, siłę i gibkość (stosując np. biegi, marszobiegi na dłuższych dystansach, biegi ze zmiennym tempem, skoki na skakance powyżej 3 min, rozciąganie dynamiczne i statyczne, siłownia (trening siłowy), ćw. z piłką lekarską, gry i zabawy ruchowe, ćw. gimnastyczne); b) ukierunkować ich charakter wprowadzając [...]
[...] więc czas ostro zacząć masować Minęło 5 tygodni od zakończenia mojej pierwszej redukcji - jej efekty możecie ujrzeć w moim linku Będe kręcił aeroby 3 razy w tygodniu po 35 min. po treningu siłowym SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma 1.OPIS [...]
[...] tym nacisk nałożymy na poprawę ogólnej kondycji i przygotowanie układu mięśniowo-ruchowego do systematycznych treningów. Czas trwania: 6 tygodni Niezbędne do realizacji: -minimum sprzętowe: 1-2 pary hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi (polecam dla domatorek) -60-75 minut 3-5 x [...]
[...] tym nacisk nałożymy na poprawę ogólnej kondycji i przygotowanie układu mięśniowo-ruchowego do systematycznych treningów. Czas trwania: 4 tygodnie Niezbędne do realizacji: -minimum sprzętowe: 1-2 pray hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi -60-75 minut 3-5 x w tyg. -mocne [...]
[...] samo jak u ludzi, np. osoba ‘zredukowana’ zakłada ubrania mniejszego rozmiaru. Pozostaje pytanie- jak dobrać nasze środki redukujące, by osiągnąć największe korzyści ? Pominę świadomie trzy pierwsze ogniwa ( trening siłowy, tlenowy, odżywianie) gdyż nie są to składowe tematu pracy, a skupię się na suplementach diety. Suplementy stosowane [...]
[...] przedział: 85% * tętno max 195 = 166. Tak więc dla efektywnego spalania tłuszczu tętno podczas wysiłku powinno być w granicach 127 - 166. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Zródło: http://dudi.sisco.pl/articles.php?id=12 Wysiłek w sztukach walki zaliczamy do [...]
[...] ,postanowiłam napisac kilka rad na temat opalania sie w solarium.Odpowiem tutaj na najczęściej zadawane pytania dotyczace opalania. 1. Ide po raz pierwszy do solarium ,ile minut moge sie opalać? 2. Jakich kosmetyków nalezy uzywac w solarium? 3. Czy solarium wysusza pryszcze? 4. Czy moge sie opalać gdy mam podrażniona skóre goleniem? 5. Czy są [...]
[...] i władować strzykawkę w dupę i po kłopocie... mylne myślenie - to prawda niektórzy i tak robią a może większość??? Acha, bardzo ważna rzecz - zapewnijcie sobie kompleks witamin i minerałów a już koniecznie z dietą niskotłuszczową! Problem #3. He he no właśnie. The gear. Jest wiele dobrych i tak samo wiele złych dróg aby działac z koksami. Nie ma [...]
[...] 3x w tygodniu, aeroby 2x w tygodniu (jak się zrobi ciepło to dojdzie jeszcze rower na dworze - ok. 40-80km w ramach jednej przejażdżki na rowerze szosowym) PON: Rozgrzewka 5 min np. orbitrek Przysiad ze sztangą 3x12 - pierwsza seria rozgrzewkowa, potem dochodzę do 37,5 kilo (to ćwiczenie niedawno wróciło do mojego planu, więc na razie "wracam do [...]
TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58
